Normalus kraujo spaudimas yra svarbus mūsų sveikatos rodiklis, kuris atspindi širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Sužinokime, kas yra normalus kraujo spaudimas, kaip jis matuojamas, kaip jį palaikyti ir kodėl jis yra toks svarbus mūsų bendram gyvenimo kokybei.
Kas yra kraujo spaudimas?
Kraujo spaudimas yra jėga, su kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles. Jis matuojamas dviem skaičiais: sistoliniu ir diastoliniu kraujo spaudimu. Sistolinė reikšmė rodo, kokia jėga kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles, kai širdis susitraukia, o diastolinė reikšmė – kai širdis ilsisi tarp susitraukimų.
Koks yra normalus kraujo spaudimas?
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas, normalus kraujo spaudimas yra:
Optimalus
120/80 mmHg – tai ideali raida, kuri rodo, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema veikia tinkamai.
Normalus
120-130/80-85 mmHg – tai dar laikoma normalia reikšme, tačiau esant didesniam sistoliniam spaudimui, gali prireikti daugiau dėmesio.
Padidintas kraujo spaudimas
130-139/85-89 mmHg – ši būklė gali rodyti, kad organizmas patiria tam tikrą stresą, ir gali reikalauti pokyčių gyvenimo būde.
Kodėl svarbu stebėti kraujo spaudimą?
Kraujo spaudimas tiesiogiai susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) gali sukelti tokias komplikacijas kaip:
Širdies ligos
Hipertenzija gali sukelti širdies infarktą, širdies nepakankamumą ar kitas širdies problemas.
Insultas
Didelis kraujo spaudimas taip pat gali padidinti insulto riziką, nes jis veikia kraujagysles smegenyse.
Inkstų sutrikimai
Kraujo spaudimas gali paveikti inkstų funkciją, sukeldamas rimtas problemas, tokias kaip inkstų nepakankamumas.
Kaip matuojamas kraujo spaudimas?
Kraujo spaudimas matuojamas specialiu prietaisu, vadinamu tonometru. Matavimo procesas gali būti atliekamas tiek gydytojo kabinete, tiek namuose. Štai kaip tai vyksta:
Pasiruošimas matavimui
Prieš matuojant kraujo spaudimą, svarbu atsipalaiduoti, nes stresas gali paveikti rezultatus. Rekomenduojama sėdėti ramioje aplinkoje maždaug 5 minutes.
Matavimo procesas
Tonometro manžetė uždedama ant rankos, o prietaisas matuoja kraujo spaudimą. Rezultatai pateikiami kaip du skaičiai (sistolinis/diastolinis) ir užrašomi milimetrų gyvsidabriu (mmHg).
Ką daryti, jei kraujo spaudimas per aukštas?
Pirmiausia, jei jūsų kraujo spaudimas yra nuolat aukštas, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Jis gali rekomenduoti kelis būdus, kaip jį sumažinti:
Pakeiskite gyvenimo būdą
Jūsų mityba, fizinė veikla ir streso valdymas turi didelį poveikį kraujo spaudimui. Valgykite sveiką maistą, mažinant druskos ir sočiųjų riebalų kiekį, ir reguliariai mankštinkitės.
Vaistiniai preparatai
Gydytojas gali išrašyti vaistus, kurie padės kontroliuoti kraujo spaudimą. Svarbu vartoti vaistus taip, kaip nurodyta, ir reguliariai tikrinti kraujo spaudimą.
Kaip palaikyti normalų kraujo spaudimą?
Kad palaikytumėte normalų kraujo spaudimą, galite sekti keletą paprastų rekomendacijų:
Palaikykite sveiką svorį
Perteklinis svoris gali padidinti kraujo spaudimą. Subalansuota mityba ir fizinė veikla gali padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
Reguliariai mankštinkitės
Fizinė veikla suteikia galimybę sumažinti kraujo spaudimą ir gerina bendrą sveikatą. Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinį aktyvumą per savaitę.
Valdykite stresą
Streso mažinimas, praktikuojant atsipalaidavimo technikas, tokias kaip joga ar meditacija, gali turėti teigiamos įtakos kraujo spaudimui.
Išvados
Normalus kraujo spaudimas yra esminis sveikatos rodiklis. Jis reikalauja nuolatinio stebėjimo ir rūpinimosi savo sveikata. Sužinoję apie savo kraujo spaudimą ir imdamiesi reikiamų žingsnių, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę ir išvengti rimtų sveikatos problemų. Dėmesys kraujo spaudimui ne tik prisideda prie geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos būklės, bet ir padeda jums gyventi ilga ir aktyviai. 