Magnio bisglicinatas: nauda, naudojimas ir poveikis sveikatai
Magnio bisglicinatas yra organinė magnio forma, kuri plačiai naudojama kaip maisto papildas. Šis junginys yra magnio ir amino rūgšties glicino kombinacija, kuri padeda gerinti magnio įsisavinimą organizme. Magnis yra vienas iš pagrindinių mineralų, reikalingų žmogaus kūnui, tačiau dažnai jo trūksta dėl netinkamos mitybos, streso ir kitų veiksnių. Šiame straipsnyje aptarsime magnio bisglicinato savybes, naudą sveikatai, naudojimo būdus ir galimus šalutinius poveikius.
Kas yra magnio bisglicinatas?
Magnio bisglicinatas yra chelatuota magnio forma, kurioje magnio jonai yra jungti su dviem glicino molekulėmis. Chelatacija padeda pagerinti mineralų įsisavinimą, nes ji saugo magnio jonus nuo reaktinių cheminių procesų, kurie gali sumažinti jų biologinę prieinamumą. Dėl šios priežasties magnio bisglicinatas yra laikomas viena iš efektyviausių magnio formų, skirtų maisto papildams.
Magnio trūkumo priežastys
Magnio trūkumas yra vis dažniau pasitaikanti problema šiuolaikinėje visuomenėje. Ji gali atsirasti dėl:
– **Netinkamos mitybos**: Ekspansyvūs perdirbti maisto produktai, kuriuose trūksta maistinių medžiagų, gali lemti magnio trūkumą.
– **Streso**: Psichologinis ir fizinis stresas gali didinti magnio suvartojimą organizme, todėl jo trūkumas gali pasireikšti greičiau.
– **Apie sveikatos būklės**: Kai kurios sveikatos būklės, pavyzdžiui, cukrinis diabetas, virškinimo trakto sutrikimai arba inkstų ligos, gali sumažinti magnio kiekį organizme.
Magnio bisglicinato nauda sveikatai
Magnio bisglicinatas turi daugybę naudingų savybių, kurios gali pagerinti bendrą sveikatos būklę.
1. Pagerina raumenų funkciją
Magnis yra būtinas raumenų funkcijai, nes jis dalyvauja raumenų susitraukimuose ir atsipalaidavime. Magnio bisglicinato vartojimas gali padėti sumažinti raumenų spazmus, mėšlungį ir nuovargį, ypač fizinio krūvio metu.
2. Stiprina nervų sistemą
Magnis atlieka svarbų vaidmenį nervų signalų perdavime. Jo trūkumas gali sukelti nervų jautrumą ir padidinti streso lygį. Magnio bisglicinatas gali padėti stiprinti nervų sistemą ir sumažinti nerimo simptomus.
3. Gerina miego kokybę
Tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali pagerinti miego kokybę. Magnio bisglicinatas, turintis raminančių savybių, gali padėti užmigti greičiau ir sumažinti naktinius pabudimus.
4. Reguliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą
Magnis yra svarbus elementas, dalyvaujantis širdies raumens funkcijoje ir kraujospūdžio reguliavime. Vartojant magnio bisglicinatą, galima sumažinti hipertenzijos riziką ir pagerinti kraujotaką.
5. Pagerina virškinimą
Magnis palaiko virškinimo sistemos funkcionavimą, kas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo problemas ir kitas virškinimo sutrikimų formas.
Kaip vartoti magnio bisglicinatą?
Magnio bisglicinato dozavimas priklauso nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Pagrindinės rekomendacijos apima:
– **Suaugusiems**: Rekomenduojama paros dozė yra nuo 200 iki 400 mg, tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, visada patartina pasitarti su gydytoju.
– **Vaikams**: Dozavimas vaikams priklauso nuo amžiaus ir kūno svorio, todėl būtina pasitarti su gydytoju.
Pastaba: Vartojant magnio bisglicinatą, rekomenduojama gerti jį su maistu arba vandenyje, kad sumažėtų galimas skrandžio dirginimas.
Galimi šalutiniai poveikiai
Nors magnio bisglicinatas yra laikomas saugiu papildas, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti šalutiniai poveikiai:
– **Žarnyno sutrikimai**: Per didelis magnio kiekis gali sukelti viduriavimą, pilvo spazmus ar pykinimą.
– **Alkoholizmas**: Asmenys, vartojantys tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, diuretikus ar antibiotikus, turėtų būti atsargūs, nes tai gali paveikti magnio absorbciją.
– **Alerginės reakcijos**: Nors retos, kai kurie asmenys gali patirti alergines reakcijas.
Išvados
Magnio bisglicinatas yra veiksmingas ir gerai toleruojamas maisto papildas, suteikiantis daug naudos sveikatai. Dėl savo geresnio įsisavinimo jis gali būti puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia pagerinti savo sveikatą, gerinti miego kokybę, mažinti stresą ir palaikyti raumenų bei nervų sistemų funkciją. Nepaisant to, prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, visuomet rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu.