Kolagenas – tai vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme, sudarantis net apie 30 % visų organizmo baltymų. Jis yra pagrindinė jungiamojo audinio sudedamoji dalis ir atlieka esminį vaidmenį palaikant odos, kaulų, sąnarių, raumenų, sausgyslių bei kraujagyslių struktūrą. Be kolageno mūsų kūnas negalėtų išlaikyti tvirtumo, elastingumo ir atsparumo kasdieniams fiziniams krūviams.
Kolagenas veikia tarsi „statybinė medžiaga“, kuri sujungia ir stiprina audinius. Nors organizmas natūraliai gamina kolageną, su amžiumi šis procesas lėtėja, todėl atsiranda raukšlės, sąnarių diskomfortas, silpnėja kaulai ir raumenys. Dėl šios priežasties vis daugiau žmonių domisi, kaip palaikyti pakankamą kolageno kiekį organizme ir ar gali padėti kolageno papildai.
Kolageno tipai ir jų funkcijos
Žmogaus organizme randama daugiau nei 25 skirtingi kolageno tipai, tačiau keli iš jų yra patys svarbiausi.
I tipo kolagenas
Tai labiausiai paplitęs kolageno tipas, sudarantis didžiąją dalį odos, kaulų, sausgyslių ir raiščių. Jis atsakingas už audinių tvirtumą ir atsparumą tempimui. Būtent šis kolagenas padeda odai išlikti stangriai ir lygiai.
II tipo kolagenas
Šis kolageno tipas randamas kremzlėse. Jis itin svarbus sąnarių funkcijai, nes padeda amortizuoti judesius ir mažina trintį tarp kaulų. II tipo kolagenas dažnai minimas kalbant apie sąnarių sveikatą.
III tipo kolagenas
Dažniausiai randamas kartu su I tipo kolagenu. Jis svarbus kraujagyslių, vidaus organų ir odos elastingumui. Šis tipas ypač aktualus jauname amžiuje, kai oda yra stangri ir elastinga.
Kolageno nauda sveikatai
Kolagenas daro įtaką daugeliui organizmo funkcijų, todėl jo nauda yra itin plati.
Odos grožis ir jaunatviškumas
Vienas žinomiausių kolageno privalumų – teigiamas poveikis odai. Kolagenas padeda palaikyti odos elastingumą, drėgmę ir stangrumą. Kai kolageno kiekis mažėja, oda tampa sausesnė, plonesnė ir pradeda formuotis raukšlės.
Sąnarių ir kaulų stiprinimas
Kolagenas yra svarbi kaulų struktūros dalis. Jis padeda išlaikyti kaulų tankį ir stiprumą. Taip pat kolagenas svarbus sąnariams, nes palaiko kremzlių būklę ir judrumą.
Raumenų ir sausgyslių palaikymas
Raumenyse taip pat yra kolageno, kuris prisideda prie jų struktūros ir stiprumo. Pakankamas kolageno kiekis gali padėti palaikyti fizinį aktyvumą ir greitesnį atsistatymą po krūvio.
Natūralūs kolageno šaltiniai maiste
Kolageną galima gauti ne tik iš papildų, bet ir iš maisto produktų. Tradiciškai kolageno daug randama gyvūninės kilmės produktuose.
Gyvūninės kilmės produktai
Kaulų sultinys, želatina, odelės ir kremzlės – tai natūralūs kolageno šaltiniai. Šiuose produktuose kolagenas jau yra paruoštoje formoje, todėl organizmas gali jį lengviau panaudoti.
Maistinės medžiagos, skatinančios kolageno gamybą
Nors augaliniai produktai tiesiogiai kolageno neturi, jie gali skatinti jo gamybą. Vitaminas C, cinkas, varis ir aminorūgštys yra būtinos kolageno sintezei. Citrusai, uogos, lapinės daržovės, riešutai ir sėklos padeda palaikyti natūralią kolageno gamybą.
Kolageno papildai – ar jie tikrai veiksmingi?
Pastaraisiais metais itin išpopuliarėjo kolageno papildai. Jie dažniausiai būna miltelių, kapsulių arba skysčio pavidalu ir skirti kasdieniam vartojimui.
Kaip veikia kolageno papildai?
Kolageno papildai dažniausiai gaminami iš hidrolizuoto kolageno, kuris suskaidytas į mažesnes daleles – peptidus. Tokia forma lengviau pasisavinama organizme. Vartojant kolageno papildus, organizmas gauna statybinių medžiagų, reikalingų jungiamojo audinio atnaujinimui.
Kada verta rinktis papildus?
Kolageno papildai gali būti naudingi žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, patiria didelį fizinį krūvį, nori pagerinti odos būklę ar palaikyti sąnarių sveikatą. Taip pat jie dažnai pasirenkami vyresniame amžiuje, kai natūrali kolageno gamyba ženkliai sumažėja.
Svarbu paminėti, kad kolageno papildai nėra stebuklingas sprendimas. Jie veikia geriausiai kartu su subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu.
Kaip teisingai vartoti kolageną?
Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu atkreipti dėmesį į kelis aspektus.
Dozavimas ir vartojimo laikas
Dažniausiai rekomenduojama kolageno papildus vartoti kasdien, laikantis gamintojo nurodymų. Kai kurie specialistai pataria juos vartoti ryte arba prieš miegą, kartu su vitaminu C, kuris padeda geriau įsisavinti kolageną.
Reguliarumas
Kolageno poveikis nėra momentinis. Pastebimi rezultatai dažniausiai atsiranda po kelių savaičių ar net mėnesių reguliaraus vartojimo. Todėl kantrybė ir nuoseklumas yra labai svarbūs.
Kolagenas ir gyvenimo būdas
Net ir vartojant kolageno papildus, gyvenimo būdas turi didelę įtaką kolageno kiekiui organizme. Rūkymas, per didelis saulės poveikis, stresas ir nesubalansuota mityba gali greitinti kolageno irimą.
Sveika mityba, pakankamas vandens vartojimas, fizinis aktyvumas ir apsauga nuo saulės padeda išsaugoti kolageną ilgesnį laiką.
Išvados
Kolagenas yra nepakeičiamas baltymas, būtinas mūsų organizmo struktūrai ir funkcijoms palaikyti. Jis svarbus ne tik odos grožiui, bet ir sąnarių, kaulų, raumenų bei bendram organizmo tvirtumui. Nors kolageną galima gauti su maistu, šiuolaikiniame gyvenimo ritme vis daugiau žmonių renkasi kolageno papildus kaip patogų būdą papildyti mitybą.
Tinkamai pasirinkti ir atsakingai vartojami kolageno papildai gali būti naudinga kasdienės sveikatos ir geros savijautos dalis, ypač derinant juos su subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu.