Cholesterolis ir stresas yra dvi svarbios sveikatos sritys, kurios dažnai būna susijusios, bet ne visada akivaizdžios. Skaitydami šį straipsnį sužinosite, kaip stresas veikia cholesterolio lygius organizme, kokios gali būti pasekmės ir kaip galima sumažinti stresą bei palaikyti sveiką cholesterolio balansą.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra riebalų tipo medžiaga, kurią gamina mūsų organizmas ir kuri taip pat gali būti gaunama su maistu. Jis būtinas normaliam ląstelių funkcijoms, tačiau per didelis cholesterolio kiekis gali sukelti sveikatos problemų.
Cholesterolio rūšys
Cholesterolis yra skirstomas į dvi pagrindines rūšis:
1. Mažai tankus lipoproteinas (MTL) – tai „blogasis” cholesterolis, kuris gali kauptis kraujagyslių sienelėse ir sukelti aterosklerozę.
2. Daugai tankus lipoproteinas (DTL) – tai „gerasis” cholesterolis, kuris padeda pašalinti MTL iš organizmo ir mažina širdies ligų riziką.
Stresas ir jo poveikis organizmui
Stresas yra organizmo reakcija į išorinius dirgiklius, ir jis gali turėti tiek fizinį, tiek psichinį poveikį. Ilgalaikis stresas gali būti kenksmingas, nes sukelia įvairių ligų.
Fiziniai streso simptomai
– **Padidėjęs širdies ritmas**
– **Raumenų įtampa**
– **Virškinimo sutrikimai**
– **Imuninės sistemos susilpnėjimas**
Psichiniai streso simptomai
– **Nuovargis**
– **Nerimas**
– **Depresija**
Kaip stresas veikia cholesterolio lygius?
Stresas turi tiesioginį poveikį cholesterolio lygiui organizme. Kai esame veikiami streso, organizmas gamina streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį.
Streso hormonai ir cholesterolio gamyba
1. Kortizolis – šis hormonas, jautrus stresui, gali padidinti cholesterolio sintezę kepenyse. Kai streso lygius organizme pakyla, kortizolio kiekis padidėja, todėl gali padidėti MTL lygis.
2. Adrenalinas – šis hormonas gali paveikti riebalų metabolizmą. Aktyvuodamas energiją, jis gali paskatinti cholesterolio kiekį, tuo pačiu metu padidindamas MTL lygį.
Streso poveikio cholesterolio profilaktika
Nepaisant streso poveikio cholesterolio lygiams, yra strategijų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte cholesterolio balansą.
1. Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti cholesterolio lygį. Aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas ar plaukimas, yra ypač naudingi.
2. Sveika mityba
Subalansuota mityba, turtinga omega-3 riebalų rūgštimis, vaisiais, daržovėmis ir sveikais riebalais, gali padėti sumažinti MTL kiekį ir palaikyti DTL lygius.
3. Streso valdymas
Tokios technikos kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti streso lygį. Tai ne tik gerina psichinę sveikatą, bet ir padeda išlaikyti sveiką cholesterolio lygį.
4. Reguliarūs medicininiai pasitikrinimai
Periodinis cholesterolio lygio tikrinimas ir konsultacijos su gydytoju padės stebėti jūsų sveikatą ir imtis reikiamų priemonių, jei cholesterolio lygiai kyla.
Išvados
Cholesterolis ir stresas yra tarpusavyje susiję aspektai, turintys didelį poveikį mūsų sveikatai. Suprasdami, kaip stresas veikia cholesterolio lygius, galime imtis veiksmų, kad sumažintume šio poveikio riziką. Svarbu įtraukti tiek fizinį, tiek psichinį sveikatos palaikymą į kasdienį gyvenimą, kad išlaikytume tinkamą cholesterolio balansą ir gerą savijautą. 
